เรื่องจริงของความสูง

เรื่องจริงของความสูงนั้นมีหลายปัจจัยมาก เราจะมาดูเพิ่มเติมจาก video ที่ได้โพสต์ไป โดยจะแบ่งเนื้อหาในแต่ละไสลด์เลย

การเติบโตของร่างกายและความสูงที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นผลมาจากหลายปัจจัยที่มีความซับซ้อน โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็กจนถึงวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกยังสามารถยืดขยายได้ ดังนั้นการดูแลตัวเองในช่วงเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มโอกาสในการเจริญเติบโตของร่างกายให้เต็มที่

ปัจจัยของความสูง

มาดูปัจจัยที่มีผลต่อความสูงกัน ขอเกริ่นก่อนเลย การที่ใส่ % ไปในแต่ละปัจจัยข้อมูลไม่ได้ตรง 100% ขึ้นอยู่กับบุคคลด้วย % ที่ใส่มาเป็นการประมาณของคนส่วนใหญ่

เอาล่ะมาดูแต่ละปัจจัยกัน

1. กรรมพันธุ์ (60%)

รายละเอียด: กรรมพันธุ์หรือพันธุกรรมเป็นปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อความสูงของเรามากที่สุด โดยประมาณ 60% ถึง 80% ของความสูงที่เราจะเติบโตขึ้นจะได้รับมาจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมจากพ่อแม่ ความสูงของพ่อแม่จะมีผลอย่างมากต่อความสูงของลูก โดยถ้าพ่อแม่มีความสูงที่สูงโอกาสที่ลูกจะมีความสูงก็สูงตามไปด้วย เหตุผล: พันธุกรรมกำหนดโครงสร้างทางชีวภาพและการเจริญเติบโตของกระดูกในร่างกาย รวมถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนการเจริญเติบโต เช่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ที่จะมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการขยายตัวของกระดูก คำแนะนำ: ถ้าคุณคาดหวังว่าจะสูงขึ้นจากการปรับปรุงกรรมพันธุ์ไม่ได้ (เนื่องจากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้) แนะนำให้มุ่งมั่นที่การปรับปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถควบคุมได้

2. โภชนาการ (20%)

รายละเอียด: โภชนาการที่ดีมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและการเจริญเติบโตในช่วงวัยที่กระดูกกำลังขยายตัว เช่น วัยเด็กจนถึงวัยรุ่น โดยการได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนทั้งโปรตีน แคลเซียม วิตามิน D และสังกะสีจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต เหตุผล: โปรตีน เป็นส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่ รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก แคลเซียม ช่วยในการสร้างความหนาแน่นของกระดูก วิตามิน D ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม สังกะสี ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกาย คำแนะนำ: รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนจากแหล่งต่างๆ เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ปลา, ไข่, ผักใบเขียว, ถั่ว, เนื้อสัตว์ เป็นต้น

3. การออกกำลังกาย (10%)

รายละเอียด: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่กระตุ้นการยืดเหยียด เช่น การกระโดด วิ่ง หรือกีฬาแบบแอโรบิกต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการหล่อเลี้ยงกระดูก เหตุผล: การออกกำลังกายที่หนักพอจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูของเนื้อเยื่อกระดูก คำแนะนำ: ควรเลือกทำกิจกรรมที่ช่วยให้กระดูกยืดหยุ่นและกระตุ้นการเจริญเติบโต เช่น เล่นบาสเกตบอล, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน หรือการยืดเหยียดร่างกาย

4. การพักผ่อน (10%)

รายละเอียด: การนอนหลับและพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการเจริญเติบโต โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายหลับสนิท ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกหลั่งออกมาในระดับสูงสุด การนอนหลับที่มีคุณภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มความสูง เหตุผล: ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่เพื่อการเจริญเติบโต โดยเฉพาะในช่วงที่อยู่ในระยะการนอนหลับลึก (deep sleep) ซึ่งเป็นช่วงที่การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุด คำแนะนำ: ควรนอนหลับให้เพียงพอ (8-10 ชั่วโมงต่อวัน) และพยายามให้หลับลึกในช่วงกลางคืน เพื่อกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่

สรุปคำแนะนำ: ปรับโภชนาการ: ทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน โดยเฉพาะโปรตีน แคลเซียม และวิตามิน D ออกกำลังกาย: ทำกิจกรรมที่กระตุ้นการยืดเหยียดร่างกายและช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต นอนหลับพักผ่อน: หมั่นพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ยอมรับกรรมพันธุ์: ทราบว่าความสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับกรรมพันธุ์ แต่การดูแลตัวเองยังสามารถเพิ่มโอกาสในการเจริญเติบโตได้

ช่วงที่หยุดสูง ตามเนื้อหาที่บอกข้างต้น ผู้ชายส่วนใหญ่จะหยุดสูงที่ 16-18 และผู้หญิง 14-16 แต่บางกรณีสามารถเจริญเติบโตได้ถึงอายุ 25 เลย

สูตรคำนวณความสูง สามารถลองคำนวณเล่นๆได้ที่นี่ :คลิก

ฮอร์โมนหลักสำคัญ 1. Growth Hormone (GH) - ฮอร์โมนการเจริญเติบโต หน้าที่: GH ผลิตโดยต่อมพิทูอิตารีในสมอง ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก, กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย การทำงาน: GH กระตุ้นการหลั่ง IGF-1 ซึ่งช่วยเพิ่มการยืดตัวของกระดูกและการเจริญเติบโต

2. Insulin-like Growth Factor 1 (IGF-1) หน้าที่: IGF-1 ถูกกระตุ้นโดย GH และมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและเนื้อเยื่อ การทำงาน: IGF-1 ทำให้กระดูกยาวขึ้นและช่วยในการพัฒนาของกล้ามเนื้อและอวัยวะอื่นๆ ทั้ง GH และ IGF-1 เป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายเติบโตและพัฒนาในช่วงวัยที่กระดูกยังสามารถยืดขยายได้.

วิธีกระตุ้นฮอร์โมน การกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone, GH) และ IGF-1 สามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเจริญเติบโตของร่างกายและเสริมสร้างกระดูก รวมถึงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น โดยวิธีที่แนะนำมีดังนี้:

1. ทำ HIIT + Strength Training (วิ่ง Sprint, กระโดดสูง, ยกเวท) ทำไมถึงช่วย: การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) และการฝึก Strength Training ช่วยกระตุ้นการหลั่ง GH อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การวิ่ง Sprint หรือการกระโดดสูงจะช่วยกระตุ้นการผลิต GH และทำให้กระดูกได้รับแรงกระแทกเล็กน้อย ซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโต คำแนะนำ: ผสมผสานการฝึก HIIT กับการยกเวทเพื่อเพิ่มทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก

2. ทำ Intermittent Fasting (IF) 16/8 ทำไมถึงช่วย: การทำ IF แบบ 16/8 คือการงดอาหาร 16 ชั่วโมงและทานอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง ช่วยเพิ่มการหลั่ง GH เนื่องจากการอดอาหารกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนนี้ได้ดี คำแนะนำ: สำหรับคนที่เริ่มต้น ควรเริ่มจากการทำ IF แบบ 16/8 อย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดเกินไป

3. ตากแดด 15-30 นาที ทำไมถึงช่วย: การตากแดดช่วยกระตุ้นการผลิต วิตามิน D ซึ่งมีบทบาทในการกระตุ้นการหลั่ง GH และ IGF-1 ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง คำแนะนำ: ตากแดดในช่วงเวลาที่แดดไม่แรงเกินไป (เช้า-บ่าย) ประมาณ 15-30 นาทีต่อวัน

4. นอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมง ทำไมถึงช่วย: การนอนหลับลึกมีความสำคัญมากในการหลั่ง GH โดยเฉพาะในช่วงการนอนหลับลึก (Deep Sleep) ซึ่งร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากที่สุด คำแนะนำ: ควรให้เวลานอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามหลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือใช้เวลาหน้าจอมากก่อนนอน

เคล็ดลับที่ไม่ลับ

1. ห้ามเครียด ทำไมถึงสำคัญ: ความเครียดสามารถเพิ่มระดับของ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งทำให้การหลั่ง Growth Hormone (GH) ลดลงและรบกวนการเจริญเติบโตได้ เคล็ดลับ: ฝึกการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ, โยคะ, หรือการหายใจลึกๆ เพื่อลดความเครียด

2. ห้ามดื่มและสูบบุหรี่ ทำไมถึงสำคัญ: การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มีผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต และทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อเสื่อมสภาพเร็วขึ้น เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เพื่อให้ร่างกายสามารถผลิต GH ได้เต็มที่

3. ลดน้ำตาล ทำไมถึงสำคัญ: การทานน้ำตาลมากเกินไปจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือด ซึ่งสามารถยับยั้งการหลั่ง GH และทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายไม่สมดุล เคล็ดลับ: ลดการทานน้ำตาลและอาหารที่มี GI (glycemic index) สูง เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ผัก และผลไม้

4. ยืดและปรับสรีระ ทำไมถึงสำคัญ: การยืดตัวและปรับสรีระช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งส่งผลดีต่อการเจริญเติบโต และช่วยบรรเทาอาการตึงของร่างกาย เคล็ดลับ: ทำการยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำ เช่น การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย การฝึกโยคะ หรือการปรับท่าทางในการนั่งและยืนให้ถูกต้อง

โภชนาการและอาหารเสริม สารอาหารสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและสุขภาพกระดูก

1. แคลเซียม ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน แหล่งอาหาร: นม, ผักใบเขียว, ปลา อาหารเสริม: แคลเซียมเคี้ยว ช่วยดูดซึมได้ดีและสะดวก

2. วิตามิน D ช่วยดูดซึมแคลเซียมและเสริมกระดูกแข็งแรง แหล่งอาหาร: ปลา, ไข่, ตับ อาหารเสริม: หากขาดแสงแดด, วิตามิน D อาหารเสริมช่วยเติมเต็มได้

3. โปรตีน สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระดูก แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์, ไข่, ถั่ว อาหารเสริม: เวย์โปรตีน ช่วยเสริมโปรตีนอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกาย

4. สังกะสี (Zinc) กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์, เมล็ดฟักทอง อาหารเสริม: Zinc ช่วยให้การเจริญเติบโตและการฟื้นฟูร่างกายดีขึ้น

ความสูงของเราขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยหลัก ๆ เช่น กรรมพันธุ์, โภชนาการ, การออกกำลังกาย, และการพักผ่อน ซึ่งไม่สามารถควบคุมกรรมพันธุ์ได้ แต่เราสามารถปรับปรุงได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามิน D, ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโต, นอนหลับให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงความเครียด รวมถึงการดูแลสรีระเพื่อเพิ่มโอกาสในการเติบโตให้เต็มที่.